维生素是维持人体正常生理功能的关键营养素，但现代人因饮食不规律、营养不均衡或特殊生理需求，常需要通过复合维生素片补充营养。面对市场上琳琅满目的产品，如何科学选择适合自己的品牌？本文结合权威研究和行业数据，从需求分析到产品对比，提供一份实用指南。

一、什么情况下需要补充复合维生素？

1. 典型缺乏症状

2. 高风险人群

二、复合维生素选购的5大科学原则

1. 配方需符合国人需求

2. 剂型与吸收效率

3. 认证与安全性

4. 人群适配性

5. 性价比与便捷性

三、十大品牌综合评测与推荐

根据市场销量、科研背书及用户反馈，以下品牌值得关注（按综合评分排序）：

| 品牌 | 核心优势 | 适用人群 | 参考价格（元/月） |

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| 汤臣倍健 | 配方贴合《中国膳食指南》，不含碘/铜，分男女款强化营养 | 成年男女、上班族 | 60-80 |

| 善存 | 国际品牌，配方全面，海外版适合中老年人 | 中老年、免疫力低下者 | 70-100 |

| 21金维他 | 国货经典，加强维生素A和B族，性价比高 | 学生、基础营养补充 | 40-60 |

| Swisse | 澳洲自然医学配方，含植物萃取成分，适合运动人群 | 健身爱好者、素食者 | 90-120 |

| 爱乐维 | 拜耳旗下孕产专业品牌，叶酸含量达800μg | 备孕及孕期女性 | 150-200 |

| 京东京造 | 高性价比，日本原料，通过CNAS/GMP认证 | 年轻白领、日常保健 | 30-50 |

| 养生堂 | 天然提取工艺，无人工添加剂，适合敏感体质 | 过敏体质、老年人 | 80-100 |

| 康恩贝 | 中药企业背景，草本复合配方 | 亚健康调理人群 | 50-70 |

| 健安喜GNC | 美国专业运动营养品牌，男性多维强化锌、镁 | 高强度工作者、男性 | 100-150 |

| 丰杰生医 | 添加叶黄素、GABA，护眼助眠 | 3C族、压力大者 | 90-120 |

四、注意事项与误区规避

1. 避免盲目补充

2. 特殊人群用药禁忌

3. 服用时间建议

五、行动建议

1. 自检需求：通过“饮食记录法”评估缺乏风险，例如连续3天记录食物种类与量。

2. 分阶段补充：急性缺乏期选择高剂量单品（如B12片），日常维护用复合维生素。

3. 品牌试用：首次购买小包装，观察1-2周身体反应（如精力、睡眠变化）。

维生素补充是健康管理的辅助手段，而非万能药。选择时需理性分析个体需求，结合专业指导，才能真正实现“缺什么补什么”的科学目标。