月经是女性健康的“晴雨表”，其变化往往反映着身体的内在状态。近年来，随着生活节奏加快和饮食习惯改变，月经量减少的问题在育龄女性中愈发普遍。有些女性发现经期缩短至2-3天，卫生巾仅需更换1-2次；另一些人则出现经血点滴即净、颜色发黑或伴随腰酸乏力等症状。这些信号提示我们需要科学干预，避免发展为闭经、卵巢早衰等问题。

一、科学认识月经量少

诊断标准：正常月经量为20-80ml，若连续3个月经周期经量少于5ml（约1茶匙），或经期不足2天，即可定义为月经过少。需注意与妊娠相关出血（如先兆流产）或生殖系统疾病（如宫腔粘连）相鉴别。

常见症状：

核心病因解析：

1. 生理性因素：40岁以上女性卵巢功能自然衰退，雌激素下降导致经量减少。

2. 病理性因素：

3. 生活方式影响：长期熬夜、压力过大扰乱内分泌；过度运动或快速减重超过体脂30%。

二、三步自检与就医指征

居家初步评估：

1. 记录连续3个月经周期情况（经期天数、卫生巾更换频率）

2. 观察经血颜色与质地（鲜红/暗红/淡红、稀薄/黏稠/血块）

3. 排查诱因：近期是否服用避孕药、接受宫腔手术或剧烈减重

需立即就医的情况：

临床检查项目：

三、多维调理方案

（一）饮食营养重建

通用原则：

辨证食补方案：

| 体质类型 | 推荐食疗方 | 禁忌食物 |

|||-|

| 气血虚弱 | 当归生姜羊肉汤（当归9g+羊肉500g） | 生冷瓜果、苦瓜 |

| 肾精不足 | 枸杞黄精排骨汤（枸杞30g+黄精20g） | 寒凉海鲜、冷饮 |

| 血瘀阻滞 | 山楂红糖饮（山楂干15g+红糖20g） | 高脂油腻、甜食 |

| 痰湿内阻 | 荷叶薏米粥（荷叶5g+薏米30g） | 奶制品、糯米类 |

特殊人群调整：

（二）运动康复指南

黄金运动方案：

注意事项：

（三）中医综合干预

外治法：

内服调理：

周期调理法：

四、预防与长期管理

三级预防体系：

1. 一级预防：25岁后每年检测AMH值，及时干预卵巢储备下降

2. 二级预防：出现经量减少时，3个月内启动生活方式调整

3. 三级预防：确诊器质性疾病后，中西医结合治疗防恶变

生活处方：

特殊人群注意：

月经调理是系统工程，需将“治未病”理念贯穿始终。若经自我调理3个月无效，或出现潮热盗汗、干涩等卵巢功能减退信号，应及时至生殖内分泌科就诊。记住，规律的月经不仅关乎生育能力，更是全身健康的守护屏障。