月经来临前的一周，许多女性会经历情绪如过山车般的起伏：上一秒因同事无心的话语感到委屈，下一秒因文件排版问题莫名烦躁；身体也仿佛被无形绳索束缚——胀痛、头痛欲裂、手脚水肿让日常行动变得迟缓。这些看似零散的表现，实则是经前期综合征（Premenstrual Syndrome, PMS）发出的信号。全球约80%育龄女性曾受其困扰，其中20%症状达到中度至重度。

一、认识身体的预警信号

PMS通常在月经前1-2周出现，症状呈现周期性规律，涉及生理与心理双重维度：

生理症状：

心理行为变化：

症状严重度自测表

| 轻度 | 中度 | 重度 |

||||

| 偶发情绪波动，不影响工作 | 明显疲劳感，需咖啡提神 | 无法集中注意力，请假居家 |

| 轻微胀痛 | 止痛药缓解头痛 | 持续腹痛伴呕吐 |

| 月经后2天内恢复 | 症状持续至经后3天 | 情绪崩溃需心理咨询介入 |

（参考制定）

二、探寻症状背后的生理密码

PMS的本质是激素波动与神经递质失衡共同作用的结果：

1. 激素过山车：黄体期雌激素与孕激素剧烈波动，影响5-羟色胺、γ-氨基丁酸等情绪调节物质分泌

2. 细胞敏感度差异：携带ESR1基因变异者对激素变化更敏感，易发展为重度症状

3. 营养缺口：镁缺乏加剧肌肉痉挛，维生素B6不足阻碍5-羟色胺合成，钙摄入量低与情绪波动正相关

高危因素筛查

三、阶梯式自我管理方案

第一阶段：基础干预（适用于轻度症状）

第二阶段：强化调理（中度症状）

第三阶段：医疗介入指征

出现以下情况需在妇科或精神科就诊：

临床常用干预手段包括：

四、特殊人群关怀要点

青少年群体

备孕女性

职场女性

月经周期的潮起潮落，是女性生命力的独特见证。当PMS症状来袭时，不妨将其视为身体发出的调整信号——通过科学管理，85%的患者可在3个月周期内显著改善生活质量。记住，寻求帮助不是软弱的表现，而是对自我健康的郑重承诺。